♢内臓が温まると基礎代謝が約12％上昇
♢腸が刺激されてお通じスッキリ
♢血流が良くなり老廃物を排出できる
ポイント
熱々すぎると内臓に負担がかかり、冷たすぎると代謝が上がらない。沸騰させたお湯に水を足して、すーっと体に染み渡る温かさにするのが正解です◎
♢タンパク質は食事誘発性熱産生が高い
♢食べるだけでカロリー消費
♢セロトニンの原料になりドカ食い防止
ポイント
いつもの食事に、ゆで卵や納豆、ヨーグルトなどを一つ足すだけでもOK！筋肉に効率良く栄養が届き、1日の活力もUPします。
♢深い呼吸をしながら全身を伸ばす
♢肩甲骨周りの「褐色脂肪細胞」を刺激
♢これだけで脂肪燃焼スイッチON
ポイント
褐色脂肪細胞とは一言でいうと、体の中にある脂肪を燃やすための工場。朝のストレッチを習慣にだけで、太りにくい体質をキープします。
♢痩せホルモン「セロトニン」が分泌
♢夜の睡眠の質が上がる
♢エネルギーを消費しやすい体へ
ポイント
深く息を吐くことを意識。朝に光を浴びてセロトニンが満たされると、脳が満足感を感じやすくなります。間食やドカ食いが自然に収まりやすくなります。
♢大きな筋肉を一気に動かせる
♢消費カロリーはウォーキングの約3倍
♢お尻が上がって美脚に
ポイント
まずは、上りだけ、2階分だけ、とスモールステップでOK！お尻の力で体が持ち上がるイメージで登ると、美脚効果がさらにアップします。
＃茨城皮膚科＃那珂市皮膚科＃茨城美容皮膚科
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