一日の終わり、あなたはどんな時間を過ごしていますか？
美容というと、化粧水や美容液などのスキンケアを思い浮かべる方も多いですが、肌を健やかに保つためには、毎日の生活習慣も大切です。
特に夜は、一日の疲れをリセットして、ゆっくり休むための大切な時間。
そこで今回は、特別な道具がなくても始めやすい、寝る前の美容習慣5つをご紹介します。
「全部やらなきゃ」と頑張る必要はありません。
気になるものをひとつ選んで、今日の夜から始めてみましょう。
① お風呂上がりに水分補給
まずは「水分をとる」習慣から。お風呂に入った後は、汗をかいていることもあります。
そんなときは、水や白湯などで無理のない範囲で水分補給を。
白湯には特別な美肌効果があるという意味ではありませんが、温かい飲み物をゆっくり飲むことで、夜のリラックスタイムとして楽しむこともできます。
⭐おすすめポイント
- お風呂上がりの水分補給に
- ほっと一息つく時間に
- 白湯や水など、飲みやすいものを選ぶ
- 一度に大量ではなく、適量を意識する
「今日も一日お疲れさま」と、自分をいたわる時間にしてみましょう。
② 寝る前にゆっくり体をほぐす！5分ストレッチ
一日中デスクワークをしていたり、スマートフォンを見ていたりすると、首や肩が凝っていることもあります。
寝る前に5分ほど、ゆっくりストレッチをしてみましょう。
ストレッチそのものが美肌を作るということではありませんが、軽く体を動かしてリラックスする習慣として取り入れられます。
⭐こんな動きがおすすめ
- 肩をゆっくり回す
- 首を無理のない範囲で伸ばす
- 背中をゆっくり伸ばす
- 深呼吸しながら体を伸ばす
ポイントは、頑張りすぎないこと。「気持ちいい」と感じるくらいで十分です。
③ 夜のお風呂をリラックスタイムに！湯船でゆっくり過ごす
忙しい日はシャワーだけになりがちですが、時間に余裕がある日は、湯船につかってゆっくり過ごすのもおすすめです。
入浴は、一日の終わりに気持ちを切り替える時間にもなります。
ただし、肌の乾燥が気になる方は、
- 熱すぎるお湯を避ける
- 長時間の入浴を控える
- 肌をゴシゴシこすらない
- お風呂上がりに保湿する
ことを意識しましょう。「長く入る」より「心地よく過ごす」ことを大切に。
④ 寝る前はスマホをお休み
肌のために「何かをする」だけじゃない。ベッドに入ってからSNSや動画を見ていると、気づけば時間が過ぎていることもありますよね。
そこで、寝る前は少しだけスマートフォンから離れる時間を作ってみましょう。
例えば、
- 寝る30分前からスマホを置く
- 部屋の照明を少し暗くする
- ベッドではSNSを見ない
- 寝る時間をなるべく決める
など。
「美容のために何かをする」のではなく、「眠る準備をする」ことも美容習慣のひとつです。
⑤ 自分がリラックスできる時間をつくる
美容は「頑張ること」だけじゃない。最後は、これが一番大切かもしれませんね。
寝る前の時間を、「自分を休ませる時間」にしてみましょう。
例えば、
- 好きな音楽を聴く
- 本を読む
- ゆっくり深呼吸する
- 好きな香りを楽しむ
- 温かい飲み物をゆっくり飲む
- 何もせずぼーっとする
など。
リラックス方法は人それぞれ。自分が「心地いい」と感じる時間を見つけることが大切です。
ストレスは、ニキビや湿疹など一部の皮膚症状と関連することが知られています。ストレスとうまく付き合うことも、健康的な生活の一部です。
美肌のために、夜は「休む時間」に
今回ご紹介した5つは、水分補給、ストレッチ、入浴、スマートフォンを休ませる、リラックスタイムです。
どれも特別な美容アイテムを用意しなくても始められます。そして、全部を完璧にする必要もありません。
「今日は5分ストレッチしてみよう」「今日は早めにスマホを置こう」「今日はゆっくりお風呂に入ろう」
そんな小さな習慣から始めてみましょう。
美肌のために「睡眠」を大切に
夜の美容習慣で特に意識したいのが睡眠時間です。
睡眠は肌だけでなく、身体全体の健康に関係する大切な生活習慣です。
成人18～60歳については7時間以上の睡眠をおすすめします。
「美容のために夜遅くまでスキンケアをする」のではなく、必要な睡眠時間を確保することを優先する。これも大切な美容習慣です。
毎日のスキンケアもシンプルに
夜の生活習慣を整えることに加えて、基本的なスキンケアも大切です。
夜は、
メイク・日焼け止めを落とす
↓
やさしく洗顔する
↓
肌に合った保湿をする
という基本を意識しましょう。
自分の肌に合ったケアを、無理なく続けることを大切にしましょう。
肌の状態に合わせたケアを
生活習慣やスキンケアを見直しても、
- ニキビが繰り返す
- 赤みが続く
- 乾燥やかゆみが気になる
- 肌がヒリヒリする
- 湿疹が治らない
- スキンケアをすると肌荒れする
などの症状がある場合は、皮膚科へご相談ください。
「美肌のため」と自己流のケアを増やすより、肌の状態に合ったケアを知ることが改善への近道になる場合があります。
茨城県那珂市で皮膚のお悩みがある方へ
さがわ皮膚科は、茨城県那珂市の皮膚科・美容皮膚科です。
ニキビ、湿疹、乾燥、赤みなどの一般皮膚科のお悩みから、美容に関する肌のお悩みまでご相談いただけます。
「肌をきれいにしたいけれど、何から始めたらいいかわからない」
「自分の肌に合ったスキンケアを知りたい」
「肌トラブルを繰り返している」
そんなときは、皮膚科に相談することも選択肢のひとつです。
まとめ
美肌のための夜時間は、特別なことを頑張る必要はありません。
① 水分補給を意識する
② 5分だけストレッチ
③ 湯船でゆっくり過ごす
④ 寝る前はスマホをお休み
⑤ 自分がリラックスできる時間をつくる
そして何より、しっかり休むこと。
美容というと「何かを足す」ことを考えがちですが、肌と体を休ませることも大切な美容習慣です。
まずは今夜、できそうなことをひとつ。
自分の肌と体をいたわる時間を作ってみませんか？
