睡眠の質UP！ルーティン5選

38〜40℃のぬるま湯に10〜20分浸かって、一度深部体温を上げましょう。

その後、体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れ、スムーズに入眠できます。

ホットアイマスクや湯たんぽで首元や足元、目元など体の末端を温めるグッズを活用するのも◎

青白い光（ブルーライト）は脳を覚醒させ、眠りを誘うメラトニンの分泌を妨げます。

寝る1時間前にはスマホ・PCをオフ！

照明を暖色系の低い照度に切り替えて、リラックスモードにチェンジしよう◎

体を内側から温め、リラックスさせるハーブティー（カモミールやラベンダーなど）や白湯がおすすめ。

飲み過ぎると夜中にトイレに起きてしまうので、就寝30分前までにコップ1杯程度飲むといい◎

就寝前の軽いストレッチは、凝り固まった筋肉をゆるめ、副交感神経を優位にします。

肩甲骨や股関節、首周りをゆっくり伸ばし、ゆっくり深呼吸しよう◎

寝室の室温は18〜22℃、湿度は50〜60％が理想的。

乾燥は喉や肌荒れの原因になるので、加湿器などで調整しましょう。枕や布団の清潔さも重要です！

季節や体調に合わせて、布団や毛布で掛け物の厚さを調整しましょう！

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